Herzlich willkommen auf meinem Blog! Schön, dass du hier bist. Bevor ich dir in den nächsten Beiträgen Tipps rund um Triathlon, Laufen, Schwimmen, Fitness nach der Schwangerschaft und ein gesundes, aktives Leben gebe, möchte ich mich dir richtig vorstellen. Denn wenn du überlegst, dich von mir trainieren zu lassen, solltest du wissen, wer hinter deinem Trainingsplan steckt, wie ich zum Ausdauersport gekommen bin und warum ich so arbeite, wie ich arbeite.
Also: Schnapp dir einen Kaffee, lehn dich zurück und komm mit auf eine kleine Reise. Vom Sprint über 100 Meter bis zur Ziellinie einer Mitteldistanz, und darüber hinaus.
Die Anfänge: 100 Meter Vollgas
Meine sportliche Geschichte beginnt nicht mit langen Läufen oder stundenlangen Radeinheiten, sondern mit dem genauen Gegenteil. In meiner Jugend war ich 100m-Sprinterin. Explosivität, Schnellkraft, alles in einem einzigen kurzen Moment abrufen.
Zur Leichtathletik bin ich schon als Kind über die Schule gekommen. Angefangen hat alles an einer amerikanischen Grundschule, wo Sport einen ganz besonderen Stellenwert hatte. Auf der weiterführenden Schule, einer deutschen Privatschule, wurde mein Talent dann gezielt weiter gefördert. Die Schule schickte mich zu Wettkämpfen im ganzen Bundesland, und so habe ich früh erlebt, wie es sich anfühlt, an der Startlinie zu stehen, die Anspannung zu spüren und im entscheidenden Moment alles abzurufen.
Was ich aus dieser Zeit mitgenommen habe, prägt mich bis heute: Disziplin, Freude an strukturiertem Training und das Wissen, dass Fortschritt kein Zufall ist. Im Sprint lernst du schnell, dass jedes Detail zählt, vom Start über die Schrittfrequenz bis zur Technik. Genau diese Liebe zum Detail steckt heute in jedem Trainingsplan, den ich schreibe.
Der Wechsel: Warum ausgerechnet Triathlon?
Wer vom Sprint kommt, für den klingt Triathlon im ersten Moment fast absurd. Schwimmen, Radfahren und Laufen, hintereinander, teilweise über Stunden? Für eine Sprinterin ist das ungefähr so weit weg wie der Mond. Und ehrlich gesagt hätte ich selbst nie gedacht, dass ich einmal Triathletin werde. Denn bevor es so weit war, musste ich erst einmal wieder lernen, richtig zu gehen.
Ich hatte zwei Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule. Der zweite im Jahr 2010 führte zu einer Fußheberschwäche, einer teilweisen Lähmung, die mein linkes Bein betraf. Ein Dreivierteljahr musste ich damit leben. Und auch als die Schwäche zurückging, blieben die Folgen: Mein Gangbild hatte sich verändert, und mein linker Fuß musste sich mit einem Senk-Spreizfuß zurechtfinden. Über die Jahre wurden die Probleme so groß, dass ich 2015 am linken Fuß operiert werden musste, eine Hallux-valgus-OP.
In der Reha kam ich zu Anna, meiner damaligen Physiotherapeutin, die selbst schon im Triathlon aktiv war. Während meiner Behandlungen habe ich sie mit Fragen regelrecht gelöchert. Wie trainiert man für drei Sportarten gleichzeitig? Wie fühlt sich so ein Wettkampf an? Anna hat mir nicht nur geduldig jede Frage beantwortet, sondern mir vor allem wieder auf die Beine geholfen.
Und dann, eines Tages, sagte sie ganz selbstverständlich: „2016 stehst du mit mir an der Startlinie zu deinem ersten Triathlon.“ Ich dachte, sie spinnt. Zu diesem Zeitpunkt konnte ich noch nicht einmal mit dem linken Fuß auftreten.
Aber Anna sollte recht behalten. Im Sommer 2016 standen wir tatsächlich gemeinsam an der Startlinie: mein erster Triathlon, die Sprintdistanz beim City Triathlon Frankfurt. Mein Ziel war nicht die Zeit. Nach all den Jahren mit Rücken und Fuß wollte ich einfach herausfinden, ob mein Körper so einen Sport überhaupt noch mitmacht.
Eigentlich hatte ich einen ganz besonderen Plan: Ich wollte mit meinem Damenrad starten, hinten drauf ein Korb voller Äpfel, die ich unterwegs an die anderen Teilnehmer verteilen wollte. Doch kurz vor dem Wettkampf wurde mein Damenrad geklaut. Also stand ich am Ende doch mit meinem ersten richtigen Rennrad am Start. Das fahre ich übrigens bis heute.
Und was soll ich sagen? Einmal Blut geleckt, gab es kein Zurück mehr. Seitdem sind der Triathlon und ich ein Herz und eine Seele. Noch im Winter desselben Jahres bin ich der Triathlonabteilung von Eintracht Frankfurt beigetreten.
Ich weiß also aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, bei null anzufangen, und das nach Jahren voller Rückschläge. Wie viel Respekt man vor dem ersten Start hat, wenn man nicht weiß, ob der eigene Körper mitspielt. Und wie unbeschreiblich das Gefühl ist, trotzdem über die Ziellinie zu laufen. Genau diese Erfahrung hilft mir heute, meine Athletinnen und Athleten wirklich zu verstehen, gerade wenn sie nach einer Verletzung oder einer langen Pause zurück in den Sport finden wollen.
2019: Mein Jahr der Premieren
2019 war für mich ein ganz besonderes Jahr. Ich bin meine erste Mitteldistanz gefinisht und wurde Hessische Vizemeisterin über die olympische Distanz. Und im selben Jahr habe ich meine DOSB-C-Trainerlizenz im Triathlon erworben und damit offiziell angefangen, andere Menschen auf ihrem sportlichen Weg zu begleiten.
Was als Neugier begann, wurde schnell zur Herzensangelegenheit. Mich hat immer die Frage fasziniert, wie Training eigentlich funktioniert. Warum werden manche Menschen schneller, während andere trotz vieler Stunden stagnieren? Warum verletzen sich so viele Hobbysportler, obwohl sie alles richtig machen wollen? Diese Fragen haben mich nicht mehr losgelassen.
Vom Sportplatz ins Online-Coaching
Dann kam 2020 und mit ihm Corona. Gemeinsames Training vor Ort war plötzlich kaum noch möglich. Statt aufzugeben, habe ich die Situation als Chance genutzt und bin ins Online-Coaching eingestiegen. Seitdem betreue ich meine Athletinnen und Athleten mit meiner eigenen Firma ortsunabhängig.
Um mein Wissen weiter zu vertiefen, habe ich im Januar 2023 die DOSB-B-Lizenz Triathlon mit Schwerpunkt Langdistanz abgeschlossen. Damit kann ich dich heute auf jeder Distanz kompetent begleiten, von deiner ersten Sprintdistanz bis zur Langdistanz.
Mama-Fitness: Zurück in den Sport nach der Geburt
Neben dem Ausdauersport liegt mir ein zweiter Bereich besonders am Herzen: das Training für Mamas nach der Schwangerschaft.
Viele Frauen wollen nach der Geburt so schnell wie möglich wieder in Form kommen und starten zu früh oder zu intensiv. Andere trauen sich gar nicht mehr, Sport zu machen, weil sie unsicher sind, was ihr Körper schon wieder kann. Beides ist verständlich, und beides lässt sich mit der richtigen Begleitung vermeiden.
Deshalb biete ich Rückbildung und den Wiedereinstieg in den Sport als 1:1-Personal-Training im Raum Frankfurt an, ganz individuell bei dir zuhause oder draußen an der frischen Luft. So können wir genau auf deinen Körper, deinen Alltag mit Baby und deine Ziele eingehen. Ob du einfach wieder fit werden oder irgendwann deinen ersten Halbmarathon laufen möchtest.
Mehr als Training: Warum ich RINGANA-Partnerin bin
Je länger ich als Trainerin arbeite, desto klarer wird mir: Leistung und Wohlbefinden entstehen nicht nur auf der Laufstrecke, im Wasser oder auf dem Rad. Wie gut du dich erholst, wie du dich ernährst und wie du mit deinem Körper umgehst, spielt mindestens eine genauso große Rolle wie dein Trainingsplan. Training ist ein Baustein. Aber eben nur einer.
Deshalb bin ich seit Juli 2023 Partnerin von RINGANA, einem österreichischen Unternehmen für Frischekosmetik und Nahrungsergänzung. [Platzhalter: Was hat dich überzeugt? Z. B. frische Produkte ohne synthetische Konservierungsstoffe, der Nachhaltigkeitsgedanke, deine eigene Erfahrung mit den Produkten.]
Als Triathletin weiß ich, was mein Körper Woche für Woche leistet: Chlorwasser im Schwimmbad, Sonne und Wind auf dem Rad, Schweiß bei jedem Lauf. Da ist es mir wichtig, genau darauf zu achten, was ich meiner Haut zumute und womit ich mich pflege. Und genau diese Frage stellen mir auch viele meiner Athletinnen und Athleten.
Seitdem begleite ich Menschen nicht nur beim Training, sondern auch bei zwei weiteren Themen:
Gesunde Körperpflege:
Welche Pflege passt zu dir und deinem Alltag? Gerade wer viel draußen trainiert oder regelmäßig schwimmt, stellt oft andere Ansprüche an seine Pflege. Gemeinsam finden wir heraus, was dir guttut.
Sinnvolle Supplementierung:
Eine der häufigsten Fragen im Ausdauersport ist, ob und welche Nahrungsergänzung überhaupt Sinn macht. Meine ehrliche Antwort: Die Basis ist immer eine ausgewogene Ernährung. Ergänzungen können sie sinnvoll unterstützen, ersetzen sie aber nicht. Statt dir pauschal etwas zu empfehlen, schauen wir uns individuell an, was zu deinem Training, deiner Ernährung und deinem Alltag passt.
Dabei gilt für mich derselbe Grundsatz wie beim Training: fair und ehrlich. Ich empfehle dir nur, was ich selbst nutze und wovon ich überzeugt bin. Und wenn du einfach nur trainieren möchtest, ist das natürlich genauso in Ordnung. Die Beratung ist ein Angebot, kein Muss.
Longevity: Gemeinsam mit Philipp
Ein Thema, das mich in den letzten Jahren besonders fasziniert, ist Longevity. Dabei geht es um die Frage, wie wir nicht nur lange, sondern vor allem lange gesund, fit und aktiv leben können. Und hier kommt ein ganz besonderer Mensch ins Spiel: Philipp.
Phil und ich kennen uns seit fast 25 Jahren. Wir waren schon immer beste Freunde, und seit einem Jahr sind wir auch ein Paar. Neben allem Privaten verbindet uns vor allem eines: die Leidenschaft dafür, Menschen zu einem gesünderen und stärkeren Leben zu verhelfen.
Philipp ist Personal Trainer mit Schwerpunkt Kraftsport und Muskelaufbau. Er beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv damit, wie der menschliche Körper funktioniert und was ihn langfristig leistungsfähig hält. Aktuell macht er seine Ausbildung zum Longevity Coach und bringt dabei ein Fachwissen mit, das weit über den Lehrplan hinausgeht. Als nächsten Schritt plant er ein Studium der Sportwissenschaften, am liebsten bis zur Promotion. Und das alles auf dem zweiten Bildungsweg mit 44 Jahren. Wenn mir jemand zeigt, dass es nie zu spät ist, etwas Neues anzufangen, dann er.
Gemeinsam ergänzen wir uns perfekt: Ich bringe die Ausdauer mit, Phil die Kraft. Zusammen verbinden wir Bewegung, Regeneration, Ernährung und Pflege zu einem ganzheitlichen Ansatz, damit du auch in zehn, zwanzig oder dreißig Jahren noch mit Freude an der Startlinie stehst.
Und weil wir so viel Wissen und so viele Geschichten zu teilen haben, planen wir gerade unser nächstes gemeinsames Projekt: einen eigenen Podcast. Mehr dazu verrate ich dir bald hier auf dem Blog.
Meine Philosophie: Fair, gesund, nachhaltig
Wenn ich meine Arbeit in einem Satz zusammenfassen müsste, dann wäre es dieser: Dein volles Potenzial entfalten – fair, gesund, nachhaltig!
Fair heißt für mich: ehrlich und transparent. Ich verspreche dir keine Wunder in vier Wochen und keine Bestzeit ohne Aufwand. Du bekommst einen realistischen Plan, eine ehrliche Einschätzung und eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe. Deshalb haben meine Coaching-Pakete auch keine Mindestlaufzeit. Du sollst bleiben, weil es dir etwas bringt, nicht weil ein Vertrag dich bindet.
Gesund heißt: Deine Gesundheit steht immer an erster Stelle. Ein Trainingsplan, der dich in die Verletzung treibt, ist ein schlechter Trainingsplan. Ich achte darauf, dass Belastung und Erholung im Gleichgewicht sind und dass dein Training zu deinem Leben passt, mit Job, Familie und allem, was sonst dazugehört. Ich weiß selbst, wie es ist, Training und einen vollen Alltag unter einen Hut zu bringen.
Nachhaltig heißt: Ich will nicht, dass du einmal schnell wirst und danach ausgebrannt aufhörst. Ich will, dass du Freude am Sport behältst und dich über Monate und Jahre weiterentwickelst. Deshalb empfehle ich eine längere Zusammenarbeit, denn echte, stabile Fortschritte im Ausdauersport brauchen Zeit.
So funktioniert das Coaching mit mir
Triathlon-Coaching:
Individuelle Trainingspläne für alle Distanzen, von der Sprintdistanz bis zur Langdistanz. Wenn du mit Freunden oder Trainingspartnern gemeinsam startest, gibt es auf Wunsch auch individuelles Team-Branding mit eigener Kleidung.
Lauftraining:
Ob deine ersten 5 Kilometer, eine neue 10-km-Bestzeit oder dein erster Marathon, dein Plan wird genau auf dich zugeschnitten. Auf Anfrage auch mit 1:1-Training vor Ort inklusive Laufanalyse.
Schwimmtraining:
Für alle, die ihre Technik verbessern, ausdauernder schwimmen oder sich fit fürs Freiwasser machen wollen.
Rückbildung & Fit nach der Rückbildung:
1:1-Personal-Training für Mamas im Raum Frankfurt, bei dir zuhause oder outdoor.
Gesundheit & Longevity:
Beratung zu natürlicher Körperpflege und sinnvoller Supplementierung mit RINGANA sowie zu einem gesunden, aktiven Älterwerden, gemeinsam mit Philipp.
Die Trainingspläne für Triathlon, Laufen und Schwimmen betreue ich über TrainingPeaks. Du siehst deine Einheiten jederzeit in der App, deine Daten von Uhr oder Radcomputer werden automatisch übertragen, und ich werte dein Training laufend aus und passe es an. Wird eine Woche stressig oder bist du krank, passen wir den Plan einfach an. Genau das ist der Unterschied zu einem Plan von der Stange.
Was dich auf diesem Blog erwartet
Mit diesem Blog möchte ich mein Wissen mit dir teilen, egal ob du schon mit mir trainierst oder einfach auf der Suche nach guten Tipps bist. Freu dich auf Beiträge rund um Triathlon, Laufen und Schwimmen, auf Tipps für den sportlichen Wiedereinstieg nach der Geburt und auf Themen rund um Regeneration, Pflege und ein langes, gesundes Leben. Ab und zu wird sicher auch Phil hier vorbeischauen.
Du hast ein Thema, das dich besonders interessiert? Schreib mir gerne, ich freue mich über jede Anregung.
Lass uns gemeinsam starten
Ob du vor deinem ersten Triathlon stehst, deine Laufzeit verbessern möchtest oder nach der Schwangerschaft zurück in den Sport finden willst: Ich begleite dich gerne auf deinem Weg. Denn dein Ziel ist meine Mission.
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Sportliche Grüße
Maureen